Біздің блогымызға қош келдіңіз, мұнда біз сізге жоғары қарқынды аэробты жаттығулар арқылы жүрегіңізді соғуға көмектесеміз. Егер сіз фитнес жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтергіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз. Қарқынды аэробты жаттығулар - жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартудың, калорияларды жағудың және жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.

Аэробты жаттығуларға келетін болсақ, таңдауға болатын әртүрлі нұсқалар бар. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) - қысқа уақыт ішінде жаттығуларын барынша арттырғысы келетіндер үшін танымал таңдау. HIIT қысқа қарқынды жаттығулар мен қысқа қалпына келтіру кезеңдері арасында ауысуды қамтиды. Жаттығудың бұл түрі жүрек соғу жиілігін жылдамдатуға ғана емес, сонымен қатар төзімділікті арттыруға және майдың жағылуын арттыруға көмектеседі.

Қарқындылығы жоғары аэробты жаттығулардың тағы бір нұсқасы - айналмалы жаттығулар. Айналдыру жаттығулары әртүрлі стансаларда бірнеше жаттығуларды орындауды қамтиды, олардың арасында аз немесе мүлдем демалу жоқ. Жаттығудың бұл түрі жүрек-қантамыр жүйесіне де, бұлшықеттеріңізге де қиындық туғызады, бұл оны пішінге жетудің тиімді және тиімді әдісіне айналдырады. Сонымен қатар, жаттығулардың алуан түрлілігі нәрселерді қызықты етеді және зерігудің алдын алады.

Егер сіз құрылымды тәсілді қаласаңыз, спиннинг немесе жаттығу лагері сияқты сабақтар топтық жағдайда жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды қамтамасыз ете алады. Бұл сабақтарды сертификатталған нұсқаушылар жүргізеді, олар сізді жүрек соғу жиілігін арттыруға және оны сол жерде ұстауға арналған жаттығулар сериясы арқылы бағыттайды. Сыныптағы жолдастық пен энергия мотивация беріп, жаңа шектерге жетуге көмектеседі.

Қандай жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды таңдасаңыз да, денеңізді тыңдап, ең бастысы фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін деңгей. Жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, жаңа фитнес жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн.

Физикалық артықшылықтардан басқа, жоғары қарқындылық аэроби…