Ашу терапиясы

Ашу - бұл қалыпты эмоция, бірақ ол бақылаудан шығып кетсе, ол күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. Ашу терапиясы - бұл адамдарға ашуды сау жолмен басқаруды үйренуге көмектесетін психотерапия түрі. Бұл адамдарға ашудың себептерін түсінуге және онымен күресу стратегияларын әзірлеуге көмектеседі.

Ашу терапиясы әдетте терапевтпен ашудың себептері және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы сөйлесуді қамтиды. Терапевт сіздің ашуыңыздың қоздырғыштарын анықтауға және оны басқару стратегияларын әзірлеуге көмектеседі. Бұған релаксация әдістері, когнитивті қайта құрылымдау және проблемаларды шешу дағдылары кіруі мүмкін.

Ашу терапиясының мақсаты - ашуыңызды сау жолмен жеткізуді үйренуге көмектесу. Бұған ашуланған кезде тануды және агрессивті болмай өз сезімдеріңізді білдіруді үйренуді қамтуы мүмкін. Сондай-ақ қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді сындарлы түрде жеткізуді үйренуге болады.

Ашу терапиясын жеке немесе топтық сессияларда жасауға болады. Мұны терапевттің кеңсесінде, ауруханада немесе онлайн режимінде де жасауға болады.

Егер сіз ашумен күресіп жатсаңыз, ашу терапиясы оны сау жағдайда басқаруды үйренуге көмектеседі. жол. Бұл сіздің ашулануыңыздың себептерін түсінуге және онымен күресу стратегияларын жасауға көмектеседі. Терапевттің көмегімен сіз өзіңіздің ашуыңызды конструктивті түрде білдіруді үйреніп, сау қарым-қатынасты дамыта аласыз.

Ашу терапиясы - адамдарға ашуды басқаруға және оның қарқындылығын азайтуға көмектесетін психотерапия түрі. Бұл адамдарға ашудың қоздырғыштарын анықтауға және онымен сау жолмен күресу стратегиясын жасауға көмектеседі. Ол сондай-ақ адамдарға ашуын сындарлы түрде білдіруді үйренуге және жақсы қарым-қатынас дағдыларын дамытуға көмектеседі.

Ашу терапиясының артықшылықтарына мыналар жатады:

1. Жақсартылған коммуникация: ашу терапиясы адамдарға өз сезімдерін конструктивті түрде білдіруді үйренуге көмектеседі, бұл басқалармен жақсы қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік береді.

2. Жақсартылған қарым-қатынас: ашуды сау жолмен көрсетуді үйрену арқылы адамдар басқалармен қарым-қатынастарын жақсарта алады.

3. Стресті азайту: ашуды басқаруды үйрену арқылы адамдар стресс деңгейін төмендетіп, жалпы психикалық денсаулығын жақсарта алады.

4. Өзін-өзі бағалауды жақсарту: Ашуды басқаруды үйрену арқылы адамдар өзін-өзі бағалауды жақсарта алады және өз қабілеттеріне сенімдірек сезінеді.

5. Физикалық денсаулықты жақсарту: ашуды басқару арқылы адамдар жоғары қан қысымы және жүрек ауруы сияқты физикалық денсаулық мәселелерінің даму қаупін азайта алады.

6. Жақсартылған психикалық денсаулық: ашуды басқару арқылы адамдар депрессия және алаңдаушылық сияқты психикалық денсаулық проблемаларының даму қаупін азайта алады.

7. Жақсартылған өмір сапасы: Ашуды басқару арқылы адамдар өздерінің жалпы өмір сапасын жақсарта алады және өздерін көбірек қанағаттанарлық және қанағаттанарлық сезінеді.

1. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Ашуланған кезде демалуға және тыныштандыруға көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге нақтырақ ойлауға және жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.

2. Ашуыңыздың себебін анықтаңыз. Сізді ашуландыратын нәрсе туралы бірнеше минут ойланыңыз. Бұл адам, жағдай немесе басқа нәрсе ме? Ашудың себебін анықтағаннан кейін, оны шешуге кірісуге болады.

3. Біреумен сөйлесу. Досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен сөйлесу сіздің сезімдеріңізді өңдеуге және перспективаға ие болуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл біреудің көңілін қалдыруға және кеңес алуға көмектесуі мүмкін.

4. Жазыңыз. Ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу оларды жақсы түсінуге және өңдеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ ашуыңыздың үлгілерін анықтауға және оны тудыратын нәрсені анықтауға көмектеседі.

5. Релаксация техникасын жаттықтыру. Йога, медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері стресс пен ашуды азайтуға көмектеседі. Осы әдістерді орындауға бірнеше минут бөлу сізге тыныштық пен бақылауды күшейтуге көмектеседі.

6. Жаттығу. Жаттығу стресс пен ашуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және сізге сәттілік сезімін беруге көмектеседі.

7. Үзіліс алу. Сізді ашуландыратын жағдайдан немесе адамнан үзіліс алу сізге кеңістік пен перспектива беруге көмектеседі. Сондай-ақ бұл сізге салқындатуға және нақтырақ ойлауға уақыт беруге көмектеседі.

8. Өз ойларыңызды сынаңыз. Сіз ашуланған кезде сізді ашуландыратын ойларға қарсы тұру пайдалы болуы мүмкін. Өзіңізден ойлар дұрыс па және олар пайдалы ма деп сұраңыз.

9. Өзін-өзі күтуге жаттықтыру. Сіз ашуланған кезде өзіңізге қамқорлық жасау маңызды. Ұйқыңыз жеткілікті, дұрыс тамақтаныңыз және өзіңізге уақыт бөліңіз.

10. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіздің ашуыңыз сіздің өміріңізде қиындықтар тудырса, кәсіби көмекке жүгіну пайдалы болуы мүмкін. Терапевт сіздің ашуыңызды жақсы түсінуге және басқаруға көмектеседі.