Арқа ауруы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер ететін ортақ мәселе. Ол жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін және әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынудың ең көп таралған себептерінің кейбірі нашар поза, бұлшықет кернеуі және жарақат болып табылады. Басқа себептерге артрит, диск проблемалары және жүйке зақымдануы жатады.
Жақсы жаңалық - арқадағы ауырсынуды емдеудің көптеген әдістері бар. Ауырсынудың себебі мен ауырлығына байланысты емдеу физиотерапияны, дәрі-дәрмектерді және өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін. Физиотерапия арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға және дене қалпын жақсартуға көмектеседі. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сияқты дәрілер қабынуды және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар, созылу және дұрыс қалып сияқты өмір салтын өзгерту арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Арқаңыз ауырса, дәрігермен сөйлескеніңіз жөн. Олар сіздің ауырсынуыңыздың себебін анықтауға және сізге ең жақсы емдеу жоспарын ұсынуға көмектеседі. Сонымен қатар, арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін көптеген өзін-өзі күту стратегиялары бар. Оларға жылу немесе суық терапияны қолдану, жеткілікті демалу және ауырсынуды күшейтетін әрекеттерден аулақ болу кіреді.
Дұрыс қадамдар жасау арқылы арқадағы ауырсынуды азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға болады.
Артықшылықтары
1. Жақсартылған поза: арқадағы ауырсыну нашар позадан туындауы мүмкін, ал арқадағы бұлшықеттерді күшейту позаны жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Негізгі бұлшықеттерді күшейту омыртқаны қолдауға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
2. Икемділікті арттыру: Созылу және икемділік жаттығулары арқадағы қозғалыс ауқымын арттыру және икемділікті жақсарту арқылы арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл қаттылықты азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
3. Жақсартылған қан айналымы: тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жақсартылған қан айналымы қабынуды азайтуға және емдеуді жақсартуға көмектеседі.
4. Стресстің төмендеуі: Стресс арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал стрессті азайту ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Йога, медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
5. Жақсартылған ұйқы: нашар ұйқы арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал ұйқыны жақсарту ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ұйқыға ыңғайлы орта жасау және ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден бас тарту ұйқының сапасын жақсартуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
6. Жақсартылған диета: дұрыс тамақтану арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Талшықтары жоғары, қаныққан майлары аз және антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
7. Салмақ жоғалту: Артық салмақты көтеру арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал салмақ жоғалту ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар салмақты азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
8. Күшейтілген бұлшықеттер: арқадағы бұлшықеттерді күшейту арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Тақталар, көпірлер және скваттар сияқты жаттығулар арқадағы бұлшықеттерді күшейтуге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
9. Жақсартылған психикалық денсаулық: арқадағы ауырсыну депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін, ал психикалық денсаулықты жақсарту ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Зейінді жаттықтыру, терапевтпен сөйлесу және қуаныш әкелетін әрекеттермен айналысу психикалық денсаулықты жақсартуға және артта қалуды азайтуға көмектеседі.
Кеңестер Арқа ауруы
1. Жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз: тұрақты жаттығулар арқадағы бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу және йога сияқты әсері төмен жаттығуларды орындап көріңіз.
2. Жақсы позаны сақтаңыз: нашар поза арқа бұлшықеттеріңізге қосымша жүктеме түсіріп, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тік отыруды және иықтарыңызды артқа қалдыруды ұмытпаңыз.
3. Жылу және суық терапияны қолданыңыз: Арқаңызға жылу немесе суық қолдану ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Бір уақытта 15-20 минут бойы жылыту жастықшасын немесе мұз пакетін пайдаланып көріңіз.
4. Созылу: Созылу арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді азайтуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Таңертең және кешке жеңіл созылу жаттығуларын жасап көріңіз.
5. Жеткілікті демалу: жеткілікті демалу сіздің денеңізді емдеуге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
6. Рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз: ибупрофен және ацетаминофен сияқты рецептсіз дәрілер ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
7. Дәрігерге қаралыңыз: егер сіздің арқаңыздың ауыруы сақталса немесе күшейсе, дәрігерге қаралу маңызды. Олар ауырсынудың себебін анықтауға және емдеуді ұсынуға көмектеседі.
