Жүрек денсаулығына қатысты кеңестер: Жүрегіңізді қалай күшті ұстау керектігін біліңіз
Жүрегіңіз сізді өмір сүру үшін тынымсыз жұмыс істейтін маңызды орган. Ол қанды бүкіл денеге айдауға, барлық жасушаларды оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етуге жауапты. Жүрегіңізге күтім жасау жалпы денсаулықты сақтау және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды. Бұл мақалада біз жүрегіңізді күшті ұстауға көмектесетін кейбір маңызды кеңестерді талқылаймыз.
1. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз: Дұрыс теңгерілген диета жүректің сау болуының кілті болып табылады. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды тұтынуға назар аударыңыз. Қаныққан және транс майлары, натрий және қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз. Рационыңызға майлы балық сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз, мысалы, лосось сияқты. Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе 75 минут күшті қарқынды аэробты белсенділікті мақсат етіңіз. Жылдам жүру, велосипед тебу, жүзу немесе би билеу сияқты әрекеттермен айналысыңыз. Оған қоса, жүрек денсаулығын жақсарту үшін аптасына екі күн күш жаттығуларын қосыңыз.
3. Салмақты сақтаңыз: Артық салмақ жүрекке ауыртпалық түсіріп, жүрек ауруларының қаупін арттырады. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулардың үйлесімі арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз. Тіпті азғантай салмақ жоғалту жүректің денсаулығына айтарлықтай пайда әкеледі.
4. Темекі шекпеңіз: Темекі шегу жүрек ауруының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Темекі түтініндегі химиялық заттар қан тамырларын зақымдап, қан ұйығыштарының, инфаркт пен инсульттің пайда болу қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау - жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Шығуға көмектесу үшін денсаулық сақтау мамандарынан немесе қолдау топтарынан көмек сұраңыз.
5. Стрессті басқарыңыз: Созылмалы стресс жүрек денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Тәжірибе жасау сияқты стрессті басқарудың сау жолдарын табыңыз ...
Жүрегіңіз сізді өмір сүру үшін тынымсыз жұмыс істейтін маңызды орган. Ол қанды бүкіл денеге айдауға, барлық жасушаларды оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етуге жауапты. Жүрегіңізге күтім жасау жалпы денсаулықты сақтау және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды. Бұл мақалада біз жүрегіңізді күшті ұстауға көмектесетін кейбір маңызды кеңестерді талқылаймыз.
1. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз: Дұрыс теңгерілген диета жүректің сау болуының кілті болып табылады. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды тұтынуға назар аударыңыз. Қаныққан және транс майлары, натрий және қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз. Рационыңызға майлы балық сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз, мысалы, лосось сияқты. Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе 75 минут күшті қарқынды аэробты белсенділікті мақсат етіңіз. Жылдам жүру, велосипед тебу, жүзу немесе би билеу сияқты әрекеттермен айналысыңыз. Оған қоса, жүрек денсаулығын жақсарту үшін аптасына екі күн күш жаттығуларын қосыңыз.
3. Салмақты сақтаңыз: Артық салмақ жүрекке ауыртпалық түсіріп, жүрек ауруларының қаупін арттырады. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулардың үйлесімі арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз. Тіпті азғантай салмақ жоғалту жүректің денсаулығына айтарлықтай пайда әкеледі.
4. Темекі шекпеңіз: Темекі шегу жүрек ауруының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Темекі түтініндегі химиялық заттар қан тамырларын зақымдап, қан ұйығыштарының, инфаркт пен инсульттің пайда болу қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау - жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Шығуға көмектесу үшін денсаулық сақтау мамандарынан немесе қолдау топтарынан көмек сұраңыз.
5. Стрессті басқарыңыз: Созылмалы стресс жүрек денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Тәжірибе жасау сияқты стрессті басқарудың сау жолдарын табыңыз ...