Міне, дұрыс тамақтану жоспарын құру бойынша бірнеше кеңестер:
1. Ағымдағы тамақтану әдеттеріңізді бағалаудан бастаңыз. Сіз қазір не жеп жатырсыз және қаншалықты жиі? Сізге не ұнайды және не ұнамайды? Сіздің диеталық шектеулеріңіз қандай? Бұл өзгертулер енгізу үшін негізді жасауға көмектеседі.
2. Диеталық жоспарыңызда әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және пайдалы майларды көп қосыңыз.
3. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және шамадан тыс мөлшердегі қаныққан және зиянды майлардан аулақ болыңыз.
4. Алдын ала жоспарлаңыз. Тамақтану және тағамдарды дайындау сізге жолда жүруге көмектеседі. Зиянды таңдаулар жасауға азғырылмау үшін пайдалы опциялардың қолжетімді екеніне көз жеткізіңіз.
5. Икемді болыңыз. Сіздің диета жоспарыңыз кестеңіздегі, талғамыңыздағы және құмарлығыңыздағы өзгерістерді ескере отырып, жеткілікті икемді болуы керек.
1. Ағымдағы тамақтану әдеттеріңізді бағалаудан бастаңыз. Сіз қазір не жеп жатырсыз және қаншалықты жиі? Сізге не ұнайды және не ұнамайды? Сіздің диеталық шектеулеріңіз қандай? Бұл өзгертулер енгізу үшін негізді жасауға көмектеседі.
2. Диеталық жоспарыңызда әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және пайдалы майларды көп қосыңыз.
3. Өңделген тағамдардан, қантты сусындардан және шамадан тыс мөлшердегі қаныққан және зиянды майлардан аулақ болыңыз.
4. Алдын ала жоспарлаңыз. Тамақтану және тағамдарды дайындау сізге жолда жүруге көмектеседі. Зиянды таңдаулар жасауға азғырылмау үшін пайдалы опциялардың қолжетімді екеніне көз жеткізіңіз.
5. Икемді болыңыз. Сіздің диета жоспарыңыз кестеңіздегі, талғамыңыздағы және құмарлығыңыздағы өзгерістерді ескере отырып, жеткілікті икемді болуы керек.
Артықшылықтары
Диеталық жоспар денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартқысы келетіндерге көптеген артықшылықтар бере алады.
1. Салмақ жоғалту: Диета жоспары тамақтануға құрылымдық көзқарасты қамтамасыз ету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге қандай тағамдар жақсы екенін және олардың қанша мөлшерін жеу керектігін анықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалту үшін маңызды болып табылатын калория тапшылығын жасауға көмектеседі.
2. Жақсартылған тамақтану: диета жоспары сізге пайдалы тағам таңдауға көмектеседі. Ол қай тағамдардың ең қоректік екендігі және оларды тағамыңызға қалай қосу керектігі туралы нұсқаулық бере алады. Бұл сіздің денеңізге қажетті дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттарды алуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
3. Энергияны жоғарылату: Теңгерімді тамақтану денеңізді дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. Диета жоспары қай тағамдар сізге көбірек қуат беретінін және оларды тағамыңызға қалай қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
4. Ас қорытуды жақсарту: теңдестірілген тамақтану ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Диета жоспары ас қорыту жүйесіне қандай тағамдар жақсы екенін және оларды тағамға қалай қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
5. Ауру қаупінің төмендеуі: Теңгерімді тамақтану белгілі бір аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Диета жоспары сіздің денсаулығыңыз үшін қай тағамдардың жақсы екенін және оларды тағамыңызға қалай қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
6. Жақсартылған психикалық денсаулық: теңгерімді тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Диета жоспары сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін қандай тағамдар жақсы екенін және оларды тағамыңызға қалай қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
7. Жақсартылған өмір сапасы: теңгерімді тамақтану сіздің жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Диета жоспары сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін қандай тағамдар жақсы екенін және оларды тағамыңызға қалай қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
Диета жоспарын орындау арқылы сіз осы артықшылықтардың барлығын және т.б. пайдалана аласыз. Диета жоспары сізге пайдалы тағам таңдауға, салмақ жоғалтуға және импульс беруге көмектеседі
