Тізе жарақаттары спортшылар мен белсенді адамдар арасында жиі кездеседі. Тізе жарақаттары кішігірім созылулар мен созылулардан бастап байламдардың неғұрлым ауыр жыртылуы мен сынуына дейін болуы мүмкін. Тізе жарақаттарының алдын алу үшін олардың себептерін, белгілерін және емдеу әдістерін түсіну және олар пайда болған жағдайда оларды дұрыс емдеу маңызды.
Тізе жарақаттары көбінесе шамадан тыс жүктемеден, кенеттен соғудан немесе жүгіру, секіру және еңкейу сияқты әрекеттерді орындау кезінде дұрыс емес пішіннен туындайды. Нашар икемділік, әлсіз бұлшықеттер және дұрыс емес аяқ киім де тізе жарақатына ықпал етуі мүмкін.
Тізе жарақатының жалпы белгілеріне ауырсыну, ісіну, қаттылық, тұрақсыздық және жүрудің қиындығы жатады. Жарақаттың ауырлығына байланысты медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Тізе жарақаттарын емдеу жарақаттың түрі мен ауырлығына байланысты. Жеңіл жарақаттар үшін жиі демалыс, мұз, қысу және биіктік (RICE) ұсынылады. Неғұрлым ауыр жарақаттар үшін физиотерапия, бекіту және дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. ACL жыртылуы сияқты ауыр жарақаттар үшін хирургия қажет болуы мүмкін.
Тізе жарақаттарының алдын алу - оларды болдырмаудың ең жақсы жолы. Созылу және күшейту жаттығулары икемділік пен бұлшықет күшін жақсартуға көмектеседі. Тиісті аяқ киімді кию және әрекеттерді орындау кезінде дұрыс пішінді пайдалану тізе жарақаттарының қаупін азайтуға көмектеседі.
Тізе жарақаттары ауыр және әлсіретуі мүмкін, бірақ дұрыс алдын алу және емдеу арқылы оларды басқаруға болады. Тізе жарақаттарының себептерін, белгілерін және емдеу әдістерін түсіну белсенді және сау болуға көмектеседі.
Артықшылықтары
Тізе жарақаттары ауыр және әлсіретуі мүмкін, бірақ оны емдеудің пайдасы көп.
1. Жақсартылған ұтқырлық: Тізе жарақатын емдеу ұтқырлықты жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Физиотерапия, жаттығулар және басқа емдеу тізе айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сізге еркін және аз ауырсынумен қозғалуға көмектеседі.
2. Әрі қарай жарақат алу қаупін азайту: Тізе жарақатын емдеу қосымша жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту буынды одан әрі зақымданудан қорғауға көмектеседі.
3. Жақсартылған өмір сапасы: Тізе жарақатын емдеу өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Жақсартылған ұтқырлық және аз ауырсыну арқылы сіз бұрын жасай алмаған әрекеттерден ләззат ала аласыз.
4. Артрит қаупінің төмендеуі: Тізе жарақатын емдеу артриттің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту буынды одан әрі зақымданудан қорғауға және артриттің даму қаупін азайтуға көмектеседі.
5. Жақсартылған тепе-теңдік: Тізе жарақатын емдеу тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту тепе-теңдікті жақсартуға және құлау қаупін азайтуға көмектеседі.
6. Ауырсынуды азайту: Тізе жарақатын емдеу ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Физиотерапия, жаттығулар және басқа емдеу ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
7. Жақсартылған өзіне сенімділік: Тізе жарақатын емдеу өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Жақсартылған ұтқырлық және аз ауырсыну арқылы сіз бұрын жасай алмаған әрекеттерді орындау қабілетіңізге сенімді бола аласыз.
8. Жақсартылған психикалық денсаулық: Тізе жарақатын емдеу психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жақсартылған ұтқырлық және аз ауырсыну арқылы сіз бұрын жасай алмаған әрекеттерді орындау қабілетіңізге сенімді бола аласыз. Бұл стрессті азайтуға және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Тізе жарақатын емдеу ұтқырлықты жақсартуға, ауырсынуды азайтуға, одан әрі жарақат алу қаупін азайтуға, өмір сапасын жақсартуға, қызыл
Кеңестер Тізе жарақаты
1. Жүгіру, секіру және еңкейу сияқты тізеңізге көп салмақ түсіретін әрекеттерден аулақ болыңыз.
2. Жақсы доға тірегі және жастығы бар тірек аяқ киімді киіңіз.
3. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді аяқты көтеру, скваттау және балтырды көтеру сияқты жаттығулармен күшейтіңіз.
4. Тізе буындарын, төрт аяқты және балтыр бұлшықеттерін жүйелі түрде созыңыз.
5. Тізе айналасындағы бұлшықеттерге массаж жасау үшін көбік роликті немесе теннис добын пайдаланыңыз.
6. Мұзды зардап шеккен аймаққа күніне бірнеше рет 15-20 минут бойы жағыңыз.
7. Ауырсынуды және ісінуді азайту үшін ибупрофен немесе напроксен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.
8. Қосымша қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін тізе броншасын киіңіз немесе ораңыз.
9. Ісінуді азайту үшін отырғанда немесе жатқанда аяғыңызды көтеріңіз.
10. Тізеңізді бұру немесе айналдыруды қамтитын әрекеттерден аулақ болыңыз.
11. Жаяу жүргенде тізедегі салмақты алу үшін таяқ немесе балдақтарды пайдаланыңыз.
12. Қозғалыс пен күш ауқымын жақсарту үшін жаттығулар үшін физиотерапевтке хабарласыңыз.
13. Қосымша тірек пен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін тізе белдігін немесе жеңді пайдалануды қарастырыңыз.
14. Баскетбол және теннис сияқты кенеттен тоқтап, басталатын әрекеттерден аулақ болыңыз.
15. Жүгіру немесе секірумен байланысты жаттығуларға қатысқан кезде тізе броншасын киіңіз немесе ораңыз.
16. Көп тізе бүгуді немесе еңкейуді қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз.
17. Тізе айналасындағы бұлшықеттерге массаж жасау үшін көбік роликті немесе теннис добын пайдаланыңыз.
18. Қосымша тірек пен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін тізе белдігін немесе жеңді пайдалануды қарастырыңыз.
19. Ауырсыну тыныштық пен үйдегі емдеумен жақсармаса, дәрігерге барыңыз.
20. Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін кортизон инъекциясын алуды қарастырыңыз.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
1-сұрақ: Тізе жарақаттарының жалпы себептері қандай?
A1: Тізе жарақаттарының жиі кездесетін себептеріне шамадан тыс жүктеме, тікелей жанасу, құлау және бұрылу қозғалыстары жатады. Шамадан тыс жарақаттар жүгіру, секіру және отыру сияқты қайталанатын әрекеттерден туындауы мүмкін. Тікелей жанасу жарақаттары футбол, футбол және баскетбол сияқты жанасу спорт түрлерінен туындауы мүмкін. Тізе бұралған немесе ыңғайсыз күйде бүгілген кезде құлау тізе жарақатын тудыруы мүмкін. Бұрау қозғалыстары тізе қалыпты қозғалыс диапазонынан асып кеткенде тізе жарақаттарын тудыруы мүмкін.
2-сұрақ: Тізе жарақатының белгілері қандай?
A2: Тізе жарақатының белгілері ауырсынуды, ісінуді, қаттылықты, тұрақсыздықты және жүруді қиындатады. Ауырсыну тізеде локализациялануы мүмкін немесе аяқтың басқа бөліктеріне сәулеленуі мүмкін. Тізе буынының айналасында ісіну пайда болуы мүмкін және жылу мен қызарумен бірге жүруі мүмкін. Қаттылық тізе буынында болуы мүмкін және қозғалыс ауқымын шектеуі мүмкін. Тұрақсыздық тізе біткен немесе тоқылған кезде болуы мүмкін. Жаяу жүрудің қиындауы ауырсыну, ісіну немесе тұрақсыздыққа байланысты болуы мүмкін.
3-сұрақ: Тізе жарақаты қалай анықталады?
A3: Тізе жарақаты әдетте физикалық тексеру және рентген, КТ және МРТ сияқты бейнелеу сынақтары арқылы диагноз қойылады. Физикалық тексеру кезінде дәрігер тізе буынының қозғалыс ауқымын, күші мен тұрақтылығын бағалайды. Бейнелеу сынақтары кез келген сынықтарды, дислокацияларды немесе басқа құрылымдық зақымдарды анықтауға көмектеседі.
4-сұрақ: Тізе жарақатын емдеудің қандай нұсқалары бар?
A4: Тізе жарақатын емдеу нұсқалары жарақаттың ауырлығына байланысты. Жеңіл жарақаттарды демалыс, мұз, қысу және көтеру (RICE) арқылы емдеуге болады. Неғұрлым ауыр жарақаттар физиотерапияны, дәрі-дәрмектерді немесе хирургияны қажет етуі мүмкін. Физиотерапия тізе айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын дәрілер ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Кез келген құрылымдық зақымдануды жөндеу немесе тізе қалпына келтіру үшін хирургия қажет болуы мүмкін
Қорытынды
Тізе жарақаттары әлсірететін және ауыртпалық болуы мүмкін, бірақ дұрыс емдеу мен күтіммен оларды басқаруға болады. Тиісті өнімдер тізе жарақатын басқаруға және белсенді өмір салтыңызға оралуға көмектеседі. Біздің тізе жарақаттары өнімдері тізе буынына қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етуге арналған, ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Біздің өнімдер ұзаққа созылатын және барынша жайлылықты қамтамасыз ететін жоғары сапалы материалдардан жасалған. Біздің өнімдер тізе жарақатын басқаруға және белсенді өмір салтыңызға оралуға көмектесу үшін жасалған. Сіз спортшы болсаңыз да, демалыс күндеріндегі жауынгер болсаңыз да немесе жай ғана белсенді болғыңыз келетін адам болсаңыз да, біздің өнімдер сізге ұнайтын іспен айналысуға көмектеседі. Біздің тізе жарақаттарына арналған өнімдеріміздің көмегімен сіз белсенді өмір салтыңызға оралып, өзіңізге ұнайтын әрекеттерден ләззат ала аласыз.
