Психикалық денсаулықты түсіну
Психикалық денсаулық эмоциялық, психологиялық және әлеуметтік әл-ауқатты қамтиды. Бұл біздің қалай ойлайтынымызға, сезінетініне және әрекет ететініне әсер етеді. Сонымен қатар, стрессті қалай басқаруымызды, басқалармен қалай қарым-қатынас жасауымызды және таңдау жасауымызды анықтауға көмектеседі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметі бойынша, психикалық денсаулық - бұл әр адамның өз әлеуетін жүзеге асыра алатын, өмірдің қалыпты стресстерімен күресуге қабілетті, өнімді жұмыс істей алатын және өз қоғамына үлес қоса алатын әл-ауқат күйі.
Психикалық денсаулықтың маңызы
Психикалық денсаулықты басымдыққа алу жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Нашар психикалық денсаулық әртүрлі мәселелерге, соның ішінде алаңдаушылық, депрессия және басқа да көңіл-күй бұзылыстарына әкелуі мүмкін. Психикалық денсаулық мәселелері физикалық денсаулыққа да әсер етіп, жүрек ауруы және иммундық функцияның әлсіреуі сияқты жағдайларға алып келуі мүмкін. CDC (АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталығы) психикалық денсаулық бұзылыстары АҚШ-та кең таралғанын, жыл сайын 5 ересектің 1-і психикалық аурумен ауыратынын хабарлайды.
Өзін-өзі күту стратегиялары
1. Рутинаны орнату
Күнделікті рутинаны құру құрылым мен қалыптылық сезімін қамтамасыз ете алады. Тұрақты ұйқы, сау тамақтану және жоспарланған іс-шаралар психикалық тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
2. Назар аудару және медитация жасау
Назар аудару - бұл қазіргі сәтке баға бермей назар аудару. Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты әдістер стрессті және алаңдаушылықты азайтуы мүмкін. Зерттеулер назар аударудың психикалық денсаулық нәтижелерін жақсартуға әкелетінін көрсетті.
3. Физикалық белсенді болу
Тұрақты физикалық белсенділік көңіл-күйді көтеріп, алаңдаушылықты азайтуы мүмкін. Mayo Clinic жаттығулар депрессия мен алаңдаушылықтың белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін, бұл психикалық денсаулықты жақсартуға әкелетінін айтады. Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділікке ұмтылыңыз.
4. Басқалармен байланыста болу
Әлеуметтік байланыстарды сақтау психикалық денсаулық үшін маңызды. Позитивті қарым-қатынастар эмоциялық қолдау көрсетіп, жалғыздық сезімін азайтуы мүмкін. Достармен, отбасы мүшелерімен немесе қолдау топтарымен араласу төзімділікті арттыра алады.
5. Экран уақытын және әлеуметтік желілерді шектеу
Артық экран уақыты, әсіресе әлеуметтік желілерде, жеткіліксіздік және алаңдаушылық сезімдеріне ықпал етуі мүмкін. Технологияны пайдалану бойынша шектеулер қою психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Төзімділікті дамыту
Төзімділік - бұл қиындықтардан, жарақаттардан немесе стресстен қайта қалпына келу қабілеті. Бұл уақыт өте келе дамытылатын дағды. Төзімділікті дамыту үшін бірнеше стратегиялар:
1. Позитивті көзқарасты дамыту
Позитивті көзқарасты сақтау қиындықтарды тиімдірек жеңуге көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) әдістері адамдарға теріс ойларды қайта қарауға және шешімдерге назар аударуға үйрете алады.
2. Шынайы мақсаттар қою
Жеткілікті мақсаттарды орнату бағыт пен жетістік сезімін қамтамасыз ете алады. Үлкен тапсырмаларды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөлу мотивацияны арттырып, overwhelm сезімдерін азайтуы мүмкін.
3. Өзгерістерді қабылдау
Икемділік - төзімділіктің кілті. Өзгерістерге бейімделуді үйрену және қиындықтарды өсу мүмкіндіктері ретінде қарастыру стресспен күресуге қабілеттілікті арттыра алады.
4. Кәсіби көмек сұрау
Психикалық денсаулық мамандарынан көмек сұрауда ұят жоқ. Терапия, кеңес беру немесе дәрі-дәрмек әртүрлі психикалық денсаулық мәселелеріне тиімді ем болуы мүмкін. Ерте араласу жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Қорытынды
Психикалық денсаулықты басымдыққа алу толыққанды өмір сүру үшін маңызды. Өзін-өзі күту стратегияларын жүзеге асыру және төзімділікті дамыту арқылы адамдар психикалық әл-ауқатын арттыра алады және өмірдің қиындықтарын тиімдірек жеңе алады. Есіңізде болсын, психикалық денсаулығыңызға күтім жасау физикалық денсаулығыңызға күтім жасаумен бірдей маңызды.