Жаттығуға дейінгі және кейінгі тамақтану: нені білу қажет
Жаттығуларыңыздан барынша пайда алуға келгенде, тамақтану маңызды. Жаттығудан бұрын және кейін дұрыс тағамдарды жеу нәтижелерді арттыруға және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Жаттығу алдында және одан кейінгі тамақтану туралы білуіңіз керек нәрсе.
Жаттығудан бұрын
Спортзалға бармас бұрын денеңізді дұрыс тамақпен қамтамасыз ету маңызды. Күрделі көмірсулар, майсыз ақуыздар және пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген тағамды жеу сізге жаттығу кезінде қуат беруге қажетті энергияны береді. Жаттығу алдында жақсы тағамдарға жаңғақтар мен жемістер қосылған сұлы жармасы, жержаңғақ майы қосылған банан немесе ақуыз коктейльі жатады.
Жаттығу алдында ылғалданғанды сақтау да маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын кем дегенде 8 унция су ішуді мақсат етіңіз.
Жаттығудан кейін
Жаттығудан кейін денеңізді дұрыс қоректік заттармен толтыру маңызды. Көмірсулар мен ақуызды қамтитын тамақ немесе жеңіл тағамдар денеңізді қалпына келтіруге және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығудан кейінгі кейбір жақсы тағамдарға протеиндік коктейль, күркетауық сэндвичі немесе жеміс-жидек пен жаңғақтар қосылған йогурт бар.
Жаттығудан кейін де ылғалдану маңызды. Жаттығуды аяқтағаннан кейін кемінде 8 унция су ішуді мақсат етіңіз.
Жаттығуға дейінгі және кейінгі тамақтану туралы осы кеңестерді орындау арқылы денеңізге жаттығуларыңыздан барынша пайда алуға көмектесе аласыз. Жаттығуға дейін және одан кейін дұрыс тағамдарды жеу фитнес мақсаттарыңызға жетуге және нәтижелерді арттыруға көмектеседі.
Артықшылықтары
Еңбекке дейінгі және кейінгі сыйақылар кез келген жұмыстың маңызды бөлігі болып табылады. Жұмысқа кіріскенге дейінгі жәрдемақы қызметкерлерге жұмыста табысты болу үшін қажетті ресурстар мен қолдауды қамтамасыз етеді. Олар жұмысқа оқыту, медициналық сақтандыру және зейнеткерлік жоспарлар сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Жұмыстан кейінгі жәрдемақы қызметкерлерге жұмыстан кеткеннен кейін қаржылық қауіпсіздік пен жан тыныштығын қамтамасыз етеді. Бұл жеңілдіктер жұмыстан шығу жәрдемақысы, медициналық сақтандыру және зейнетақы жоспарлары сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.
Жұмысқа дейінгі жәрдемақылар жұмыс берушілер үшін маңызды, себебі олар сапалы қызметкерлерді тартуға және сақтауға көмектеседі. Тренинг қызметкерлерге жұмыста табысты болу үшін қажетті дағдыларды үйренуге көмектеседі. Медициналық сақтандыру қызметкерлердің денсаулығы мен өнімді болуына көмектеседі. Зейнеткерлікке шығу жоспарлары қызметкерлерге болашақтары үшін ақша үнемдеуге көмектеседі.
Жұмыс берушілер үшін жұмыстан кейінгі жәрдемақыларды қамтамасыз ету маңызды, себебі олар жұмыстан кеткеннен кейін қызметкерлерге қамқорлық жасауға көмектеседі. Жұмыстан шығу төлемі қызметкерлерге жаңа жұмысқа немесе мансапқа өтуге көмектеседі. Медициналық сақтандыру қызметкерлердің денсаулығы мен өнімді болуына көмектеседі. Зейнетақы жоспарлары қызметкерлерге өз болашағын үнемдеуге көмектеседі.
Жалпы алғанда, жұмыс берушілер үшін еңбек қызметін тоқтатқанға дейінгі және кейінгі сыйақыларды қамтамасыз ету маңызды, өйткені олар сапалы қызметкерлерді тартуға және ұстап тұруға көмектеседі және қызметкерлер жұмыстан кеткеннен кейін оларға қамқорлық жасайды. Бұл жеңілдіктер қызметкерлерге жұмыста және олар кеткеннен кейін дені сау, өнімді және қауіпсіз болуға көмектеседі. Жұмысқа дейінгі және жұмыстан кейінгі сыйақылар кез келген жұмыстың маңызды бөлігі болып табылады және қызметкерлерді жалдау және сақтау кезінде ескерілуі керек.
Кеңестер Алдын ала және
1. Алдын ала жоспарлау маңызды: кез келген жобаны бастамас бұрын, не істеу керектігін және оны қалай жасайтыныңызды жоспарлауға уақыт бөліңіз. Бұл ұйымдасқан және жолда жүруге көмектеседі.
2. Нақты мақсаттар қойыңыз: Алға қойған мақсаттарыңыздың орындалатынына және оларды орындау үшін ресурстарыңыз бен уақытыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз.
3. Тапсырмаларды бөлу: Үлкен тапсырмаларды кішірек, басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Бұл сіздің зейініңізді шоғырландыруға және ынталы болуға көмектеседі.
4. Тапсырмаларға басымдық беру: Ең маңызды міндеттерді анықтаңыз және оларға басымдық беріңіз. Бұл сізге жолда жүруге және ең алдымен ең маңызды тапсырмалармен жұмыс істеп жатқаныңызды тексеруге көмектеседі.
5. Үзіліс жасаңыз: тұрақты үзілістер сіздің зейініңізді шоғырландыруға және өнімді болуға көмектеседі.
6. Прогрессті қадағалаңыз: үлгеріміңізді қадағалаңыз және табыстарыңызды атап өтіңіз. Бұл мотивацияға және жолда жүруге көмектеседі.
7. Көмек сұраңыз: көмек қажет болса, сұраудан қорықпаңыз. Бұл сізге жолда жүруге және жобаңыздан барынша пайда алуыңызға көмектеседі.
8. Ұйымдастырылған болыңыз: барлық құжаттарыңыз бен материалдарыңызды реттелген және бір жерде сақтаңыз. Бұл сізге жолда жүруге және нәрселерді іздеуге уақыт жоғалтпауға көмектеседі.
9. Зейінді болыңыз: алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз және берілген тапсырмаға назарыңызды аударыңыз. Бұл өнімді және жолда жүруіңізге көмектеседі.
10. Өзіңізді марапаттаңыз: Тапсырмаларды орындағаныңыз және мақсатқа жеткеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Бұл сізге мотивация мен жолда қалуға көмектеседі.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
С: Алдын ала және деген не?
Жауап: "Алдын ала және" термині тауарларды немесе қызметтерді нақты айырбастаудан бұрын ақша немесе тауарлар айырбастайтын екі тарапты қамтитын қаржылық транзакция түрін сипаттау үшін қолданылады. Мәміленің бұл түрі көбінесе іскерлік мәмілелерде, жылжымайтын мүлікпен операцияларда және басқа қаржылық келісімдерде қолданылады.
С: Алдын ала және қандай артықшылықтар бар?
Ж: Алдын ала және транзакциялар бірқатар артықшылықтарды қамтамасыз ете алады, соның ішінде:
• Алаяқтық немесе төлемеу қаупі төмендеді, өйткені екі тарап тауарларды немесе қызметтерді нақты айырбастауға дейін ақшаны немесе тауарларды айырбастап қойған.
• Ақша ағыны жақсарды, өйткені айырбасталатын ақша немесе тауарлар транзакцияға байланысты шығындарды жабу үшін пайдаланылуы мүмкін.
• Қауіпсіздіктің жоғарылауы, өйткені екі тарап тауарларды немесе қызметтерді нақты алмасуға дейін ақшаны немесе тауарларды айырбастап қойған.
• Келіссөздер жүргізу мүмкіндігі жақсарды, өйткені екі тарап тауарларды немесе қызметтерді нақты айырбастауға дейін ақшаны немесе тауарларды айырбастап қойған.
С: Алдын ала және транзакцияларға қатысты қандай тәуекелдер бар?
Жауап: Алдын ала және транзакциялар да белгілі бір тәуекелдерді қамтуы мүмкін, соның ішінде:
• Төлемеу қаупі, себебі бір тарап өз міндеттемелерін орындай алмауы мүмкін. келісім.
• Алаяқтық қаупі, себебі бір тарап келісімді орындай алмауы мүмкін.
• Екі тарап транзакция шарттары бойынша келісе алмайтындықтан қателесу қаупі.
• Күтпеген шығындар қаупі, өйткені екі тарап мәміле шарттары бойынша келісе алмауы мүмкін.
С: Алдын ала және транзакциялардың қандай түрлері қолайлы?
Ж: Алдын ала және транзакциялар көбінесе іскерлік мәмілелерде, жылжымайтын мүлікпен операцияларда және басқа қаржылық келісімдерде қолданылады. Олар сондай-ақ тауарларды немесе қызметтерді сату сияқты басқа да операциялар түрлерінде қолданылуы мүмкін.
