Салаттар - дәмді және қоректік тағамды тамашалаудың тәсілі. Жеңіл түскі асты немесе негізгі тағаммен бірге гарнирді іздесеңіз де, салаттар - тамаша нұсқа. Салаттар әдетте жаңа піскен көкөністер, жемістер, жаңғақтар және басқа ингредиенттер комбинациясы арқылы жасалады және әртүрлі таңғыштармен ұсынылуы мүмкін. Салаттар - витаминдер мен минералдардың, сондай-ақ талшық пен ақуыздың күнделікті дозасын алудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ оларда калориялар мен майлар аз, бұл оларды кез келген тағамға пайдалы таңдау жасайды. Салаттарды өз бетінше тағам ретінде немесе негізгі тағаммен бірге гарнир ретінде пайдалануға болады. Салатты жасаудың шексіз мүмкіндіктері бар, сондықтан оны өз талғамыңызға қарай оңай реттей аласыз. Жеңіл түскі асты немесе негізгі тағаммен бірге гарнирді іздесеңіз де, салаттар - тамаша нұсқа. Дұрыс ингредиенттер арқылы сіз дәмді және қоректік салат жасай аласыз, ол сізді қанағаттанарлық сезімге бөлейді.
Артықшылықтары
Салаттарды жеу денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Салаттар диетаңызға әртүрлі дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі. Олардың калориясы мен майы төмен және талшықтың тамаша көзі бола алады. Сондай-ақ салаттар сіздің диетаңызға әртүрлі жемістер мен көкөністерді қосудың тамаша тәсілі болып табылады, бұл сізге күнделікті ұсынылатын тұтынуды қанағаттандыруға көмектеседі. Салаттарды жеу де салмақты сақтауға көмектеседі, өйткені олардың калориясы төмен және ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ салаттар жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты кейбір аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Салаттар жеу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, өйткені олар талшыққа бай және ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі. Салаттар иммундық жүйеңізді нығайтуға да көмектеседі, өйткені олар денеңізді сау ұстауға көмектесетін дәрумендер мен минералдарға толы. Ақырында, салаттар тағамға дәм қосудың тамаша тәсілі болып табылады, өйткені оларды әртүрлі таңғыштармен және қоспалармен безендіруге болады.
Кеңестер Салаттар
1. Шпинат, қырыққабат немесе ромен салаты сияқты жапырақты жасылдардан бастаңыз. Томат, қияр, бұрыш және сәбіз сияқты түрлі-түсті көкөністерді құнарлы және дәмді салатқа қосыңыз.
2. Протеинді арттыру үшін бұршақ, қатты пісірілген жұмыртқа, гриль тауық немесе лосось қосыңыз.
3. Дәмі мен құрылымын қосу үшін салатты жаңғақтармен, тұқымдармен, кептірілген жемістермен немесе крутондармен толықтырыңыз.
4. Кілегейлі таңу үшін зәйтүн майын, сірке суын және сүйікті шөптер мен дәмдеуіштерді араластырыңыз.
5. Салатыңызды көбірек толтыру үшін квиноа, фарро немесе арпа сияқты пісірілген дәндерді қосыңыз.
6. Тәтті және дәмді дәм үшін салатты фета ірімшігі немесе ұсақталған ешкі ірімшігі себіңіз.
7. Салатыңызды көбірек толтыру үшін ноқат, жасымық немесе қара бұршақ сияқты пісірілген бұршақтарды қосыңыз.
8. Қытырлақ құрылымды алу үшін салатыңызды тәтті картоп, түсті қырыққабат немесе Брюссель өскіндері сияқты қуырылған көкөністермен толықтырыңыз.
9. Салатыңызды дәмді ету үшін насыбайгүл, ақжелкен немесе кинза сияқты жаңа піскен шөптерді қосыңыз.
10. Бірегей дәм үшін салаттың үстіне қуырылған күнжіт тұқымын себіңіз немесе тахини тамызыңыз.
11. Салатыңызды нәрлі ету үшін авокадо, чиа тұқымдары немесе қарасора жүрегі сияқты суперфудтарды қосыңыз.
12. Тәтті және ащы дәм үшін салатты кептірілген мүкжидек себіңіз немесе бальзам сірке суын себіңіз.
13. Салатыңызды көбірек толтыру үшін жабайы күріш, булгур немесе кускус сияқты пісірілген дәндерді қосыңыз.
14. Бірегей дәм үшін салатыңызды қуырылған кокос жаңғағы немесе бал тамшысын себіңіз.
15. Салатыңызды нәрлі ету үшін годжи жидектері, чиа тұқымдары немесе қарасора жүректері сияқты суперфудтарды қосыңыз.
16. Тәтті және дәмді дәм үшін салатты кептірілген шие немесе апельсин шырынын себіңіз.
17. Салатыңызды дәмді ету үшін жалбыз, аскөк немесе орегано сияқты жаңа піскен шөптерді қосыңыз.
18.
