Тамақтану - тамақтану арасындағы аштықты қанағаттандырудың тамаша тәсілі және теңдестірілген диетаның пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Жолда тез жеуге немесе жеуге болатын нәрсені іздесеңіз де, таңдауға болатын көптеген дәмді тағамдар бар. Қытырлақ чиптер мен попкорннан бастап ақуызға бай жаңғақтар мен тұқымдарға дейін барлығына бір нәрсе бар. Мұнда ләззат алатын ең жақсы тағамдардың кейбірі берілген.
Жеміс - нәрлі және дәмді болатын тамаша жеңіл тағам. Алма, апельсин, банан және басқа да жаңа піскен жемістер витаминдерге, минералдарға және талшықтарға толы. Сондай-ақ олардың калориялары мен майлары аз, бұл олардың салмағын бақылайтындар үшін тамаша таңдау жасайды. Мейіз, өрік және құрма сияқты кептірілген жемістер де тағамдардың тамаша нұсқасы болып табылады.
Жаңғақтар мен тұқымдар ақуыз бен пайдалы майлардың тамаша көзі болып табылады. Бадам, грек жаңғағы және кешью - тамаша таңдау. Күнбағыс пен асқабақ дәндері де дәмді тағамдар. Олар талшыққа бай және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі.
Попкорн - калориясы мен майы төмен тамаша жеңіл тағам. Бұл сондай-ақ талшықтың жақсы көзі және сізді толық сезінуге көмектеседі. Попкорныңызға дәмдеуіштер немесе шөптер қосып көріңіз.
Йогурт - ақуызға және кальцийге бай тамаша тағамдар. Грек йогурты - бұл тамаша таңдау, өйткені оның құрамында ақуыз көп және қант аз. Сондай-ақ қоректік тағамдар үшін йогуртқа жаңа піскен жемістер немесе жаңғақтар қосуға болады.
Көкөністер - калориясы төмен және талшықтары жоғары тағамдардың тамаша нұсқасы. Сәбіз, балдыркөк және қияр - тамаша таңдау. Қосымша дәм үшін оларды гумусқа немесе майы аз таңғышқа батыруға болады.
Тамақтану тамақтану арасындағы аштықты қанағаттандырудың тамаша тәсілі және теңдестірілген диетаның пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Таңдау үшін көптеген дәмді және қоректік тағамдардың арқасында сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз.
Артықшылықтары
Тамақтану энергия деңгейін көтерудің және күні бойы аштықты болдырмаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Тағамдар қоректік қуат береді және сізді толық және қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ тағамдарды жеу тамақ кезінде артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі, сондай-ақ қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ тағамдар жемістер мен көкөністердің, сондай-ақ дәнді дақылдар мен сүт өнімдерінің қосымша порциясын алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондай-ақ тағамдарды жеу зиянды тағамдарға деген құмарлықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар пайдалы тағамдардың қосымша порцияларын алудың ыңғайлы әдісін қамтамасыз етеді. Тамақтану сонымен қатар ас қорыту жүйесін сау және дұрыс жұмыс істеуге көмектесетін талшықтың қосымша порцияларын алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ақырында, жеңіл тамақтану сіздің салмағыңызды басқаруға көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін, өйткені ол метаболизмді сақтауға және артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.
Кеңестер Тағамдар
1. Жаңғақтар, тұқымдар және кептірілген жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жол бойында қоректік және толтырғыш тағамдарға салыңыз.
2. Өзіңіздің сүйікті жаңғақтарыңызбен, тұқымдарыңызбен, кептірілген жемістермен және тәтті дәм үшін бірнеше шоколад чиптерімен жеке із қоспасын жасаңыз.
3. Тоңазытқышта алма, сәбіз және балдыркөк таяқшалары сияқты пайдалы тағамдарды тез тамақтандыру үшін сақтаңыз.
4. Дәмді және қоректік тағамдар үшін сұлы, жаңғақтар, кептірілген жемістер және аздап бал қосылған энергетикалық барларды өзіңіз жасаңыз.
5. Тәтті және сергітетін тағамдар үшін жүзімді мұздатыңыз.
6. Пайдалы тағамдар үшін аздап май мен тұз қосып, попкорнды өзіңіз дайындаңыз.
7. Қытырлақ және дәмді тағамдар үшін қуырылған ноқат.
8. Дәмді тағамдар үшін йогурт, гранола және жаңа піскен жемістерден йогурт парфейлерін өзіңіз жасаңыз.
9. Сергітетін тағамдар үшін йогурт, жеміс және аздап бал қосып, өзіңіздің смузиіңізді жасаңыз.
10. Жылдам тағамдар үшін тұтас дәнді крекер, гумус және жаңғақ майы сияқты пайдалы тағамдарды сақтаңыз.
11. Дәмді және қоректік тағамдар үшін сұлы, жаңғақтар, кептірілген жемістер және аздап бал қосылған энергетикалық шарларды өзіңіз жасаңыз.
12. Өзіңіздің сүйікті жаңғақтарыңызбен, тұқымдарыңызбен, кептірілген жемістермен және тәтті дәм үшін бірнеше шоколад чиптерімен жеке із қоспасын жасаңыз.
13. Тоңазытқышта алма, сәбіз және балдыркөк таяқшалары сияқты пайдалы тағамдарды тез тамақтандыру үшін сақтаңыз.
14. Дәмді және қоректік тағамдар үшін сұлы, жаңғақтар, кептірілген жемістер және аздап бал қосылған энергетикалық барларды өзіңіз жасаңыз.
15. Тәтті және сергітетін тағамдар үшін жүзімді мұздатыңыз.
16. Пайдалы тағамдар үшін аздап май мен тұз қосып, попкорнды өзіңіз дайындаңыз.
17. Қытырлақ және дәмді тағамдар үшін қуырылған ноқат.
18. Дәмді тағамдар үшін йогурт, гранола және жаңа піскен жемістерден йогурт парфейлерін өзіңіз жасаңыз.
19. Сергітетін тағамдар үшін йогурт, жеміс және аздап бал қосып, өзіңіздің смузиіңізді жасаңыз.
20. Жылдам тағамдар үшін тұтас дәнді крекер, гумус және жаңғақ майы сияқты пайдалы тағамдарды сақтаңыз.
