Стретчинг кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл икемділікті жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Созылу жарақат алу қаупін азайтуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі. Тұрақты созылу жалпы дене денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
Статикалық созылу, динамикалық созылу және баллистикалық созылуды қоса, созылу жаттығуларының көптеген түрлері бар. Статикалық созылу созылуды белгілі бір уақытқа, әдетте 10-30 секундқа ұстауды қамтиды. Динамикалық созылу созылу кезінде әртүрлі қозғалыстар арқылы қозғалуды қамтиды, ал баллистикалық созылу серпілу немесе серпілу қозғалыстарын қамтиды.
Созылу кезінде алдымен жылыну маңызды. Мұны серуендеу немесе жүгіру сияқты жеңіл аэробты жаттығуларды орындау арқылы жасауға болады. Сондай-ақ баяу және ақырын созылу маңызды және ешқашан созылуды мәжбүрлемеу керек. Сондай-ақ созылу кезінде терең тыныс алу және бұлшық еттерді босаңсуға назар аудару маңызды.
Стретинг жаттығуға дейін және жаттығудан кейін немесе жеке жаттығу ретінде жасалуы мүмкін. Денеңізді тыңдау және шамадан тыс жүктемеу маңызды. Егер созылу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, тоқтап, дәрігермен кеңесіңіз.
Созу кез келген жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл икемділікті жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Тұрақты созылу жалпы физикалық денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Артықшылықтары
Стретинг - жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің икемділігіңізді жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Тұрақты созылу жарақат алу қаупін азайтуға, қалыпты жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Созылу тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, созылу стресс пен алаңдаушылықты азайту арқылы психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Тұрақты созылу ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
Кеңестер Созылу
Стретчинг кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл икемділікті жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Төменде созылу тәртібін барынша тиімді пайдалануға көмектесетін кейбір кеңестер берілген:
1. Созылу алдында жылыныңыз: Созылу алдында бұлшық еттеріңізді жаяу немесе жүгіру сияқты жеңіл аэробты жаттығулармен жылыту маңызды. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Баяу және ақырын созыңыз: Созылған кезде баяу және ақырын қозғалу маңызды. Секірмеңіз немесе созуға күш салмаңыз. Әрбір созылуды 10-30 секунд ұстаңыз және әр созылуды 2-3 рет қайталаңыз.
3. Тыныс алуға назар аударыңыз: созылу кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз және баяу дем шығарыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және созылу тиімділігін арттыруға көмектеседі.
4. Барлық негізгі бұлшықет топтарын созыңыз: барлық негізгі бұлшықет топтарын, соның ішінде қолдарды, аяқтарды, арқаны және мойынды созыңыз. Бұл жалпы икемділікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
5. Денеңізді тыңдаңыз: егер созылу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтап, үзіліс жасаңыз. Өзіңізді қатты итермеңіз.
Стретчинг кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл икемділікті жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз созылу тәртібін барынша тиімді пайдаланып, қауіпсіз бола аласыз.
