Өз-өзіне қол жұмсау - бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер ететін күрделі мәселе. Бұл өлімнің негізгі себебі және ол отбасылар мен қауымдастықтарға жойқын әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, суицидтің алдын алу және күресіп жатқандарға көмектесу үшін жасалуы мүмкін қадамдар бар.
Суицидтің алдын алудың бірінші қадамы - ескерту белгілерін тану. Оларға өлгісі келетіндігі туралы сөйлесу, үмітсіздік немесе тұзаққа түсу, достар мен отбасынан бас тарту, нашақорлықты арттыру және көңіл-күйдің күрт өзгеруі жатады. Егер сіз жақын адамда осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, хабарласып, көмек көрсету маңызды.
Суицидтің алдын алудың тағы бір маңызды қадамы - қауіпсіз ортаны құру. Бұл атыс қаруы немесе дәрі-дәрмек сияқты өзіне зиян келтіретін кез келген құралдарды жоюды білдіреді. Бұл сонымен бірге күресіп жатқандарға эмоционалдық қолдау мен түсінуді білдіреді. Үкім шығармай тыңдап, үміт пен жігер беру маңызды.
Сондай-ақ қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Психикалық денсаулық мамандары қиналғандарға көмектесу үшін кеңес беру және емдеудің басқа түрлерін ұсына алады. Сондай-ақ мұқтаж жандар үшін сенім телефондары мен басқа да ресурстар бар.
Соңында, суицидтің алдын алу туралы хабардарлықты тарату маңызды. Бұл мәселе туралы сөйлесуді, басқаларды оқытуды және психикалық денсаулықты жақсарту қызметтерін насихаттауды қамтуы мүмкін. Ақпаратты арттыру арқылы біз суицидке байланысты стигманы азайтуға көмектесеміз және мұқтаж адамдарды көмекке жүгінуге шақырамыз.
Суицидтің алдын алу – ұжымдық күш-жігерді қажет ететін маңызды мәселе. Ескерту белгілерін тану, қауіпсіз орта құру, кәсіби көмекке жүгіну және хабардар ету арқылы біз өз-өзіне қол жұмсау санын азайтуға және өмірді сақтауға көмектесе аламыз.
Артықшылықтары
1. Суицидтің алдын алу туралы хабардарлықты арттыру: Суицидтің алдын алу туралы хабардарлықты арттыру психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты стигманы азайтуға көмектеседі және адамдарды көмек сұрауға шақырады. Мұны халыққа білім беру науқандары, бұқаралық ақпарат құралдары арқылы жеткізу және ақпараттық-түсіндіру жұмыстарының басқа түрлері арқылы жасауға болады.
2. Психикалық денсаулық қызметтеріне қолжетімділікті жақсарту: Психикалық денсаулық қызметтеріне қол жеткізу суицидтің алдын алу үшін өте маңызды. Бұған кеңесшілер, психологтар және психиатрлар сияқты психикалық денсаулық мамандарына қолжетімділікті қамтамасыз ету, сондай-ақ қолдау топтары мен басқа ресурстарға қолжетімділікті қамтамасыз ету кіреді.
3. Суицидтің алдын алуды қаржыландырудың ұлғаюы: Суицидтің алдын алуды қаржыландырудың ұлғаюы психикалық денсаулық қызметтерін қажет ететіндерге қолжетімді болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл зерттеулерді, оқытуды және ақпараттық-түсіндіру бағдарламаларын қаржыландыруды қамтуы мүмкін.
4. Жақсартылған қолдау жүйелері: күшті қолдау жүйесінің болуы суицидтің алдын алудың маңызды факторы болуы мүмкін. Бұған психикалық денсаулық мәселелерімен күресіп жатқандарға қолдау көрсету, сондай-ақ өз-өзіне қол жұмсау салдарынан жақын адамынан айырылғандарға қолдау көрсету кіреді.
5. Өз-өзіне қол жұмсау қаупі факторларын түсінудің жоғарылауы: Суицидпен байланысты қауіп факторларын түсіну қауіп төнуі мүмкін адамдарды анықтауға және оларға қажетті көмек көрсетуге көмектеседі. Бұған суицидтің ескерту белгілерін түсіну, сондай-ақ кейбір психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты қауіп факторларын түсіну кіреді.
6. Жақсартылған коммуникация: Психикалық денсаулық мәселелерімен күресіп жатқандар мен қолдау көрсететіндер арасындағы байланысты жақсарту күресіп жатқандардың қажетті көмекті алуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұған қолдау мен түсіну, сондай-ақ ресурстар мен ақпарат беру кіреді.
7. Дағдарыс қызметтеріне қолжетімділіктің артуы: Дағдарыс қызметтеріне қол жеткізу дағдарысқа ұшырағандарға дереу көмек көрсетуге көмектеседі. Бұл дағдарыстың сенім телефондарына қолжетімділікті қамтамасыз етуді, сондай-ақ жеделдетуді қамтамасыз етуді қамтуы мүмкін
Кеңестер Суицидтің алдын алу
1. Сенімді адаммен сөйлесіңіз: сенетін адаммен сөйлесу сізді қолдауға және түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің проблемаларыңыздың шешімін табуға және перспективаға ие болуға көмектеседі.
2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: дұрыс тамақтанып, жаттығу жасап, ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау сізді психикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі.
3. Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз: Есірткі мен алкоголь нақты ойлауды және шешім қабылдауды қиындатады. Олар сондай-ақ өз-өзіне қол жұмсау қаупін арттыруы мүмкін.
4. Басқалармен байланыс: сізді қауіпсіз және қабылданған сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Басқалармен байланысу сізді жалғыз сезінуге және көбірек қолдау көрсетуге көмектеседі.
5. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерді табыңыз: Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерді орындау стрессті азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
6. Маманнан көмек сұраңыз: егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз. Олар сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен күресудің сау жолдарын табуға көмектеседі.
7. Қауіпсіздік жоспарын жасаңыз: егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды сезінсеңіз, не істеу керектігін жоспарлаңыз. Сіз хабарласа алатын адамдарды, өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерді және көмек сұрай алатын орындарды қосыңыз.
8. Триггерлерден аулақ болыңыз: белгілі бір адамдар, орындар немесе әрекеттер сияқты суицидтік ойларды тудыруы мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз.
9. Әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз: Әлеуметтік желі стресс пен жағымсыз ойлардың көзі болуы мүмкін. Одан үзіліс жасау стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
10. Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу стрессті азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар әлеммен көбірек байланыстыруға көмектеседі.
