Дәрумендер - ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті маңызды қоректік заттар. Олар әртүрлі тағамдарда, соның ішінде жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, сүт өнімдерінде және етте кездеседі. Витаминдер ағзаның өсуі мен дамуы үшін, сонымен қатар денсаулықты сақтау үшін өте қажет. Олар метаболизмді реттеуге, тері мен шаштың сау болуына және иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Витаминдердің жеткілікті мөлшері болмаса, ағза әлсіреп, ауруға шалдығуы мүмкін.
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет 13 маңызды витамин бар. Оларға A, C, D, E, K витаминдері және В дәрумендері (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотен қышқылы, биотин, В6 дәрумені, В12 витамині және фолий қышқылы) жатады. Әрбір витаминнің ағзада белгілі бір рөлі бар және әртүрлі функциялар үшін қажет. Мысалы, А дәрумені көру қабілетін сақтауға көмектеседі, ал С дәрумені жасушаларды зақымданудан қорғайды.
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін диетада витаминдерді жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Түрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану - қажетті дәрумендерді алудың ең жақсы жолы. Диетаңыздан жеткілікті дәрумендерді ала алмасаңыз, қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды, өйткені олар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Артықшылықтары
Дәрумендер - ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды қоректік заттар. Олар әртүрлі дене процестері, соның ішінде өсу, даму және метаболизм үшін қажет. Витаминдер әртүрлі тағамдарда, соның ішінде жемістерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, сүт өнімдерінде және етте кездеседі. Оларды қосымша ретінде де қабылдауға болады.
Дәрумендерді қабылдаудың пайдасы:
1. Жақсартылған иммундық жүйе: Витаминдер иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, ағзаның инфекциялар мен аурулармен күресуін жеңілдетеді.
2. Жақсартылған метаболизм: витаминдер дененің метаболизмін реттеуге көмектеседі, бұл салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
3. Жақсартылған когнитивтік функция: Витаминдер когнитивті функцияны, соның ішінде есте сақтау мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
4. Терінің денсаулығын жақсарту: Витаминдер тері денсаулығын жақсартуға, соның ішінде әжімдерді азайтуға және тері түсін жақсартуға көмектеседі.
5. Жақсартылған көз денсаулығы: Витаминдер көздің денсаулығын жақсартуға, соның ішінде жасқа байланысты макулярлы дегенерация қаупін азайтуға көмектеседі.
6. Жақсартылған сүйек денсаулығы: витаминдер сүйек денсаулығын жақсартуға, соның ішінде остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
7. Жүрек денсаулығын жақсарту: Витаминдер жүрек денсаулығын жақсартуға, соның ішінде жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
8. Жақсартылған энергия деңгейлері: Витаминдер энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі, белсенді және өнімді болуды жеңілдетеді.
9. Жақсартылған көңіл-күй: Витаминдер көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, позитивті және ынталы болуды жеңілдетеді.
10. Кейбір қатерлі ісіктердің қаупін азайту: Витаминдер кейбір қатерлі ісік түрлерінің, соның ішінде сүт безі, тоқ ішек және простата қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалпы, витаминдерді қабылдау жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Олар иммундық жүйені нығайтуға, зат алмасуды жақсартуға, когнитивті функцияны жақсартуға, терінің денсаулығын жақсартуға, көздің денсаулығын жақсартуға, сүйек денсаулығын жақсартуға, жүрек денсаулығын жақсартуға, энергия деңгейін жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Кеңестер Витаминдер
1. Барлық қажетті дәрумендерді алу үшін әртүрлі тағамдарды жеңіз. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, сүт өнімдері және майсыз ақуыздардың барлығы дәрумендердің жақсы көздері болып табылады.
2. Диетаңыздан қажетті дәрумендердің барлығын ала алмасаңыз, мультивитаминді қоспаны қабылдаңыз.
3. Қажетті дәрумендер бар екеніне көз жеткізу үшін сіз қабылдаған кез келген қоспадағы затбелгіні оқып шығыңыз.
4. Кез келген витаминдік қоспаның ұсынылған дозасынан артық қабылдаудан аулақ болыңыз.
5. Егер сіз жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе денсаулық жағдайыңыз болса, витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6. А дәрумені сау көру, тері және сүйектер үшін маңызды. А дәруменінің жақсы көздеріне сәбіз, тәтті картоп, шпинат және қырыққабат жатады.
7. В дәрумені энергияны өндіру және метаболизм үшін маңызды. В дәруменінің жақсы көздеріне дәнді дақылдар, жұмыртқалар, сүт өнімдері және бұршақ дақылдары жатады.
8. С дәрумені сау тері, сүйектер және қан тамырлары үшін маңызды. С витаминінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, болгар бұрышы, брокколи және құлпынай жатады.
9. D дәрумені сау сүйектер мен тістер үшін маңызды. D дәруменінің жақсы көздеріне байытылған сүт, майлы балық және жұмыртқа жатады.
10. Е дәрумені сау тері мен көз үшін маңызды. Е витаминінің жақсы көздеріне жаңғақтар, тұқымдар және өсімдік майлары жатады.
11. К витамині қанның ұюы үшін маңызды. К витаминінің жақсы көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, брокколи және Брюссель өскіндері жатады.
12. Денеңізді сау және дұрыс жұмыс істеу үшін барлық қажетті дәрумендерді жеткілікті мөлшерде алуды ұмытпаңыз.
