Сауналар - демалудың және демалудың танымал тәсілі. Финляндиядан шыққан сауналар босаңсыту және емдік орта жасау үшін құрғақ немесе дымқыл жылуды пайдаланатын бу моншасының бір түрі. Жылу бұлшықеттерді босаңсуға, қан айналымын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сауналар терінің түсін жақсартуға және қабынуды азайтуға да көмектеседі.
Сауналар әдетте ағаш пеші, электр жылытқышы немесе инфрақызыл қыздырғыш арқылы жылытылады. Саунадағы температура Фаренгейттің 80-ден 110 градусқа дейін болуы мүмкін. Ылғалдылық деңгейі әдетте төмен, яғни 10-20 пайыз аралығында сақталады.
Саунаны пайдаланған кезде ылғалдылықты сақтау және қажет болған жағдайда үзіліс жасау маңызды. Сондай-ақ сауна операторының нұсқауларын орындау маңызды. Кейбір сауналар пайдаланушылардан сүлгі немесе купальник киюді талап етуі мүмкін, ал басқалары жалаңаштануға рұқсат беруі мүмкін.
Сауналарды көптеген мемлекеттік және жеке мекемелерде, соның ішінде спорт залдары, спа және сауықтыру клубтарынан табуға болады. Оларды кейбір үйлерде де табуға болады. Саунаны пайдаланбас бұрын, оның қауіпсіз және дұрыс ұсталғанына көз жеткізу үшін мекемеге немесе иесіне хабарласу маңызды.
Сауналар қан айналымын жақсарту, релаксация және күйзелістен арылу сияқты денсаулыққа көптеген пайдалы мүмкіндіктерді ұсынады. Олар сондай-ақ қабынуды азайтуға және тері түсін жақсартуға көмектеседі. Релаксация мен емдік тәжірибені іздейтіндер үшін сауна демалудың және демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Артықшылықтары
1. Жақсартылған қан айналымы: сауналар қан тамырларын кеңейту және қан ағынын арттыру арқылы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл қабынуды азайтуға және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
2. Стресті жеңілдету: сауналар босаңсыту ортасын қамтамасыз ету арқылы стресс пен шиеленісті азайтуға көмектеседі. Ыстық пен ылғалдылық бұлшықеттерді босаңсуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
3. Детоксикация: сауналар терлеуді арттыру арқылы денені детоксикациялауға көмектеседі. Бұл денеге тері арқылы токсиндер мен кірлерді кетіруге көмектеседі.
4. Жақсартылған тері: сауналар қан айналымын арттыру және коллаген өндірісін ынталандыру арқылы тері денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл әжімдерді азайтуға және терінің түсін жақсартуға көмектеседі.
5. Жақсартылған иммунитет: сауналар лейкоциттердің өндірісін арттыру арқылы иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі. Бұл денеге инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектеседі.
6. Жақсартылған ұйқы: сауналар стресс пен шиеленісті азайту арқылы ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Ыстық пен ылғалдылық денені және ақыл-ойды босаңсуға көмектесіп, ұйықтауды жеңілдетеді.
7. Ауырсынуды жеңілдету: сауналар қан айналымын арттыру және бұлшықеттерді босаңсыту арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл қабынуды азайтуға және жалпы буын денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
8. Салмақ жоғалту: сауналар метаболизмді арттыру және калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл денеге майды жағуға және жалпы дене салмағын азайтуға көмектеседі.
9. Жақсартылған психикалық денсаулық: сауналар стресс пен шиеленісті азайту арқылы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жылу мен ылғалдылық дене мен ақыл-ойды босаңсуға көмектесіп, назар аударуды және шоғырлануды жеңілдетеді.
10. Жақсартылған тыныс алу денсаулығы: сауналар қан айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы тыныс алу мүшелерінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл астма және басқа тыныс алу ауруларының белгілерін азайтуға көмектеседі.
Кеңестер Сауна
1. Саунаға барар алдында және одан кейін көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Бұл терлеу кезінде жоғалған сұйықтықты толтыруға көмектеседі.
2. Төмен температурадан бастаңыз және ыңғайлы болған сайын жылуды біртіндеп арттырыңыз.
3. Салқындату және қызып кетпеу үшін сауна сессиялары арасында үзіліс жасаңыз.
4. Саунада тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз. Жақсы ереже - саунада бір уақытта 15-20 минуттан аспау.
5. Теріңіздің тыныс алуын қамтамасыз ету және қызып кетуді болдырмау үшін кең киім киіңіз.
6. Саунаға кірер алдында кез келген майларды немесе лосьондарды қолданбаңыз, себебі олар саунаның тайғақ болуына әкелуі мүмкін.
7. Теріңізден тер мен кірді кетіру үшін сауна сеансына дейін және одан кейін душ қабылдауды ұмытпаңыз.
8. Саунаға барар алдында немесе одан кейін ауыр тамақтан аулақ болыңыз.
9. Сауна сеансына дейін немесе одан кейін алкогольді ішуден аулақ болыңыз.
10. Қызып кетпеу үшін басыңызды саунаның үстінде ұстаңыз.
11. Жүкті болсаңыз, қызбаңыз немесе кез келген басқа ауруыңыз болса, саунаны пайдаланбаңыз.
12. Саунаны таза және қоқыссыз ұстауды ұмытпаңыз.
13. Қызып кетпеу үшін саунаның жақсы желдетілуін қамтамасыз етіңіз.
14. Тиісті желдету үшін сауна есігін пайдаланбаған кезде ашық ұстауды ұмытпаңыз.
15. Зең мен көгерудің алдын алу үшін саунаны құрғақ және ылғалсыз ұстаңыз.
16. Қызып кетпеу үшін саунаны ыңғайлы температурада ұстаңыз.
17. Саунаны кез келген үшкір заттардан немесе жарақатқа әкелуі мүмкін заттардан аулақ ұстаңыз.
18. Өрт қаупінің алдын алу үшін саунаны жанғыш материалдардан тазартыңыз.
19. Ластануды болдырмау үшін саунада үй жануарлары мен жануарлардың болмауын ұмытпаңыз.
20. Жарақат алмас үшін саунаға балалардың кірмейтіндігіне көз жеткізіңіз.
