Темекі шегуден бас тарту - денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы істердің бірі. Темекі шегу алдын алуға болатын өлім мен аурудың негізгі себебі болып табылады және оны тастау темекі шегуге байланысты аурулардың даму қаупін азайтады. Темекі шегуден бас тарту жалпы денсаулығыңызды, соның ішінде психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартады.
Егер темекіні тастауға дайын болсаңыз, сізге көмектесетін көптеген ресурстар бар. Сіздің дәрігеріңіз кеңес пен қолдау көрсете алады, сонымен қатар көптеген онлайн ресурстар мен қолдау топтары бар. Темекі шегуді тастау қиын болуы мүмкін, бірақ табысқа жетуге көмектесетін көптеген стратегиялар бар.
Темекі шегуді тастаудың ең маңызды қадамдарының бірі - тастау күнін белгілеу. Бұл сізге жұмыс істеу мақсатын береді және мотивацияны сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз қалай бас тартатыныңыз туралы жоспар құруыңыз керек. Бұған белгілі бір адамдар немесе орындар сияқты триггерлерден аулақ болу және дене шынықтыру немесе пайдалы тағамдарды жеу сияқты темекі шегуге пайдалырақ баламаларды табу кіреді.
Сонымен қатар темекіні тастауға көмектесетін дәрілер туралы дәрігермен сөйлесу керек. Бұл дәрі-дәрмектер құмарлықты азайтады және одан бас тартуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, патчтар, сағыз немесе пастилкалар сияқты никотинді алмастыратын терапияны қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Соңында, қолдау табу маңызды. Достарыңызбен және отбасыңызбен темекіні тастау туралы шешіміңіз туралы сөйлесіңіз және олардан қолдау сұраңыз. Сондай-ақ қолдау көрсету тобына қосыла аласыз немесе темекіні тастауға тырысатын адамдардың желілік қауымдастығын таба аласыз.
Темекіні тастау қиын процесс, бірақ оған тұрарлық. Тиісті ресурстар мен қолдаудың арқасында сіз темекіні тастап, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Артықшылықтары
1. Жалпы денсаулықты жақсарту: Темекі шегуді тоқтату жүрек ауруы, инсульт және қатерлі ісік сияқты бірқатар ауыр денсаулық жағдайларының даму қаупін азайтады. Ол сондай-ақ созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) және басқа респираторлық аурулардың даму қаупін азайтады.
2. Өкпенің денсаулығын жақсарту: Темекі шегуден бас тарту өкпенің денсаулығын жақсартуға көмектеседі, тыныс алуды жеңілдетеді және COPD және басқа респираторлық аурулардың даму қаупін азайтады.
3. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту: Темекі шегуден бас тарту жүрек ауруы мен инсульттің даму қаупін азайтады. Бұл сонымен қатар жоғары қан қысымы мен басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
4. Ауыз қуысының денсаулығын жақсарту: Темекі шегуден бас тарту қызыл иектің ауруы мен ауыз қуысының басқа да проблемаларының даму қаупін азайтады.
5. Қатерлі ісік қаупінің төмендеуі: Темекі шегуден бас тарту өкпенің, тамақтың және ауыз қуысының қатерлі ісігін қоса алғанда, бірқатар қатерлі ісіктердің даму қаупін азайтады.
6. Жақсартылған құнарлылық: Темекі шегуден бас тарту сіздің құнарлылықты жақсартады және фертильді проблемаларды дамыту қаупін азайтады.
7. Терінің денсаулығын жақсарту: Темекі шегуден бас тарту әжімдердің және басқа тері проблемаларының даму қаупін азайтады.
8. Иіс пен дәм сезімін жақсарту: Темекі шегуден бас тарту иіс пен дәм сезуіңізді жақсартып, тағамды рахатқа бөлейді.
9. Стрессті азайту: Темекі шегуден бас тарту стресс пен алаңдаушылықты азайтады, демалуды және өмірден ләззат алуды жеңілдетеді.
10. Жақсартылған энергия деңгейлері: Темекі шегуден бас тарту қуат деңгейіңізді жақсартады, бұл белсенді болуды және физикалық жаттығулардан ләззат алуды жеңілдетеді.
11. Ұйқының жақсаруы: Темекі шегуден бас тарту ұйқының сапасын жақсартып, жақсы демалуды жеңілдетеді.
12. Жақсартылған психикалық денсаулық: Темекі шегуден бас тарту депрессияның және басқа психикалық денсаулық проблемаларының даму қаупін азайтады.
13. Жақсартылған өмір сапасы: Темекі шегуден бас тарту жалпы өмір сапасын жақсартады, бұл өмірден ләззат алуды және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуды жеңілдетеді.
Кеңестер Темекі шегуден бас тарту
1. Жоспар жасаңыз: шығу күнін белгілеңіз және оны ұстаныңыз. Неліктен бас тартқыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз және оны қолыңызда ұстаңыз.
2. Қолдау алыңыз: отбасыңызға, достарыңызға және әріптестеріңізге жұмыстан кететініңізді айтыңыз. Олардан сізге қолдау көрсетіп, жолда жүруге көмектесуін сұраңыз.
3. Триггерлерден аулақ болыңыз: темекі тартқыңыз келетін жағдайларды анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз.
4. Күн тәртібін өзгертіңіз: темекі тартқыңыз келетін жағдайларды болдырмау үшін күнделікті режимді өзгертіңіз.
5. Белсенді болыңыз: жаттығу құмарлықты азайтуға және сізді темекі шегуге деген құштарлықтан арылтуға көмектеседі.
6. Дұрыс тамақтаныңыз: Дұрыс тамақтану құмарлықты азайтуға және одан бас тартуды жеңілдетуге көмектеседі.
7. Жаңа хобби табыңыз: темекі шегуді алмастыратын жаңа әрекеттерді табыңыз.
8. Алкогольден аулақ болыңыз: Алкоголь темекі шегуге деген құмарлыққа қарсы тұруды қиындатады.
9. Көмек алу: емдеуді тоқтатуға көмектесетін дәрілер мен басқа емдеу әдістері туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
10. Позитивті болыңыз: өзіңізді неліктен тастап жатқаныңызды еске түсіріңіз және шығудың артықшылықтарына назар аударыңыз.
